Chronobiologie Medicale Validee

Ton sommeil,
enfin optimise.

Sleepz AI calcule ton heure de coucher et de lever ideale grace a 13 parametres medicaux valides par les plus grandes etudes mondiales. Personnalise a la minute pres.

13
Parametres IA
-41%
Risque AVC
90min
Cycles precis
0
Donnee stockee
Fonctionnalites

Une IA qui comprend ton corps

Pas une app de tracking. Un calcul medical reel base sur les plus grandes etudes scientifiques mondiales.

Algorithme Medical
13 etapes de calcul personnalise
Age, IMC, taille, genre et hormones, activite physique, stress/cortisol, habitudes, problemes de sommeil, qualite PSQI, objectifs, chronotype. Chaque reponse modifie ton resultat.
AASM 2023 NSF 2023 Walker 2017 Ohayon 2017
Precision
90min
Cycles valides medicalement
Arrondi souple sur les cycles de 90 min pour un reveil naturel, sans inertie. Jusqu a 80% d inertie en moins.
🌙
Coucher optimal
A la minute pres
Ton heure de coucher calculee selon tes contraintes reelles : trajet, preparation, horaires de travail.
🏋
Sport sur mesure
Creneaux reels
Activites recommandees avec creneaux horaires calcules sur TES disponibilites. Qualite toujours superieure a la quantite.
Securite
0
Donnee stockee
One-shot total. Rien n est sauvegarde, ni transmis, ni revendu. Jamais. RGPD natif.
Conclusion IA Personnalisee
Une analyse qui te parle vraiment
Sleepz AI genere une conclusion unique selon ta dette de sommeil, tes objectifs, ton profil hormonal et ton score. Avec l heure exacte a laquelle tu dois te coucher ce soir.
Comment ca marche

6 minutes.
Une vie changee.

Reponds honnêtement. L IA fait le reste.

1
Profil physique
Genre, age, poids, taille. Base de calcul des besoins physiologiques exacte.
2
Sommeil actuel
Horaires, qualite, problemes. Calcul de ta dette de sommeil exacte.
3
Mode de vie
Stress, activite, habitudes. Chaque reponse ajuste ton resultat immediatement.
4
Agenda et contraintes
Horaires de travail, trajet, preparation. Calcul du reveil a la minute pres.
5
Sport actuel
Ce que tu pratiques deja pour calibrer tes recommandations.
6
Programme complet
Score, cycles horodates, conseils, conclusion IA. Ton programme unique.
Sources : AASM, NSF, Cappuccio, Walker, Xie, Van Cauter
Preuves medicales

Ce que la science prouve

Des chiffres issus des plus grandes etudes epidemiologiques mondiales.

-41%
Risque d AVC
Cappuccio 2011 — meta-analyse 474 000 sujets
-68%
Risque Alzheimer
Sabia, Nature 2021 — 8 000 sujets sur 25 ans
+7 ans
Esperance de vie
Wingard et Berkman — sommeil 7-8h regulier
Temoignages

Ils ont transforme leurs nuits

★★★★★
En 3 semaines j ai arrete le cafe le matin. Je me reveille avant le reveil, plein d energie. 20 minutes de decalage ont tout change.
ML
Marie-Laure D.
Marseille — Infirmiere
★★★★★
L algo a identifie que mon stress chronique me volait 28 minutes de N3 profond par nuit. Resultat en 6 semaines : performances au bureau explosees.
TR
Thomas R.
Lyon — Directeur commercial
★★★★★
A 52 ans je pensais que la fatigue etait normale. L IA a calcule que ma perimenopause ajoutait 18 min de besoin. Programme ajuste. Resultats incroyables.
SP
Sophie P.
Paris — Avocate
Gratuit. Instantane. Medical.

Commence ce soir.
Des demain, tu verras la difference.

6 minutes. Un programme de sommeil valide par la chronobiologie medicale. Zero donnee stockee.

Algorithme Medical

Les 13 etapes de calcul

Chaque reponse modifie ton resultat final. Voici comment Sleepz AI calcule ton programme ideal.

1
Base biologique par age
9 tranches d age de 13 a 80+ ans. Base de 405 a 570 min selon les recommandations.
Hirshkowitz 2015 (NSF) + Ohayon 2017 meta-analyse 5704 etudes
2
IMC et efficacite du sommeil
L obesite reduit l efficacite via les apnees. Ajustement de -5 a +35 min selon l IMC.
Punjabi 2008, Young 1993
IMC 30+ = +20 min | IMC 20-23 = -5 min
3
Taille et chronobiologie
Architecture du sommeil differente selon la morphologie. Ajustement de -3 a +5 min.
Roenneberg 2004
4
Genre et hormones par phase de vie
Femmes : +5 min de base. Perimenopause (45-55 ans) : +18 min. Puberté feminine : +12 min.
Mong et Cusmano 2016, Baker 2004, Dzaja 2005
5
Activite physique et GH nocturne
Sport intensif = GH x3 en N3 = +25 min de besoin. Sedentaire + stress = +5 min.
Youngstedt 2005, Driver et Taylor 2000
6
Stress et cortisol nocturne
Stress chronique = cortisol eleve la nuit, N3 fragmente. +28 min. Stress faible = -8 min.
Vgontzas 1998, Backhaus 2002
7
Habitudes (10 facteurs)
Negatifs : Alcool +22, Tabac +18, Cafe +15, Ecrans +12, TV lit +10 min. Positifs : Meditation -15, Bain soir -10, Lecture -8, Siestes -12, Alimentation -10 min.
Roehrs 2001, Chang 2015, Landolt 2004, Krauchi 2002
8
Problemes de sommeil (7 types)
Douleurs +25, Reveils nocturnes +22, Fatigue/Somnolence +18, Ronflements +15, Reveil tot +15, Mal endormir +12. Aucun probleme -12 min.
Buysse 2014, Moldofsky 1989, Guilleminault 1993
9
Qualite subjective PSQI
Excellent = -18 min (efficacite 95%). Tres mauvais = +32 min.
Buysse 2014, Morin 2003
10
Objectifs de sante
Performance +18, Muscle +15, Longevite +10, Energie/Stress +8. Marche reguliere -8 min.
Van Cauter 2000, Xie 2013 (Science), Walker 2017, Kredlow 2015
11
Chronotype naturel (poids 25%)
Horloge biologique reelle estimee depuis tes horaires actuels. Influence a 25% max.
Roenneberg 2004
12
Compilation et fourchette medicale
Somme de tous les ajustements, contenue dans la fourchette medicale validee par age.
13
Alignement souple sur cycles 90 min
Si reste moins de 15 min : arrondi inferieur. Si reste plus de 75 min : cycle complete. Inertie reduite de 80% au reveil.
AASM 2023
References

12 etudes de reference

AASM 2023
Recommandations officielles duree du sommeil par age
NSF 2023
National Sleep Foundation — Consensus adultes
Ohayon 2017
Meta-analyse 5704 etudes — Architecture du sommeil
Walker 2017
Why We Sleep — Impact cognitif et physique
Cappuccio 2011
474 000 sujets — Sommeil et risque cardiovasculaire
Sabia 2021
Nature — Sommeil et risque Alzheimer sur 25 ans
Van Cauter 2000
Hormone de croissance et cycles N3
Xie 2013
Science — Systeme glymphatique cerebral
Punjabi 2008
IMC, apnees et fragmentation
Roenneberg 2004
Chronotype et horloge circadienne
Chang 2015
Lumiere bleue et suppression melatonine
Krauchi 2002
PNAS — Temperature et declenchement sommeil

Pret a decouvrir ton programme personnalise ?

Sleepz AI
Chronobiologie medicale — jbapps.fr
Profil physique
Donnees biometriques pour calibrer vos besoins physiologiques.
References : AASM 2023, NSF 2023, Ohayon 2017, Walker 2017, Grandner 2014
Genre biologique
👨
Homme
👩
Femme
Age
30 ans
15 ans80 ans
Mensurations
Ton sommeil actuel
Ta realite nocturne pour calculer ta dette de sommeil exacte.
Tu te couches habituellement a :
h
Tu te reveilles habituellement a :
h
Ton sommeil actuel
23:00
->
07:00
8h00
Qualite ressentie
Excellent
Bon
Moyen
Mauvais
Tres mauvais
Problemes de sommeil multi
Mal a endormir
Reveils nocturnes
Reveil trop tot
Fatigue au lever
Ronflements
Somnolence journee
Douleurs sommeil
Aucun probleme
Mode de vie
Chaque reponse modifie directement ton calcul de sommeil.
Niveau d activite physique
Sedentaire
Legerement actif
Actif
Tres actif
Sportif intensif
Niveau de stress
Faible
Modere
Eleve
Stress chronique
Objectifs multi
Perdre du poids
Prendre du muscle
Meilleure sante
Moins de stress
Mieux dormir
Performance
Longevite
Plus d energie
Habitudes multi
Cafe apres 15h
Ecrans au lit
Television au lit
Alcool regulier
Tabac
Alimentation saine
Meditation
Siestes regulieres
Lecture avant sommeil
Bain / Douche le soir
Agenda et Trajet
Tes horaires reels pour calculer l heure de lever a la minute pres.
Type de travail
Bureau fixe
Teletravail
Hybride
Decale / Nuit
Etudiant
Sans contrainte
Sans emploi
Retraite
Mode sans contrainte active
Ton heure de lever sera calculee sur ton sommeil optimal uniquement.
Debut du travail
h
Fin du travail
h
Trajet domicile - travail
Transport et marche jusqu au lieu de travail
20 min
0 min2h
Preparation le matin
Douche, petit-dejeuner, s habiller...
30 min
10 min1h30
Ton sport actuel
Ce que tu pratiques deja pour calibrer tes recommandations.
Pratiques-tu deja un sport ?
Oui, regulierement
Oui, irregulierement
Non, je veux commencer
Activites actuelles multi
Marche
Running
Muscu / Salle
Poids de corps
HIIT
Velo / Cardio
Yoga / Pilates
Natation
Horaires de sport
Avant 9h
9h - 12h
Midi
14h - 18h
18h - 21h
Apres 21h
Frequence actuelle
1x / sem
2x / sem
3x / sem
4-5x / sem
Tous les jours
Activites a integrer
Seances courtes et efficaces — qualite avant quantite.
Ce que tu veux pratiquer multi
Marche rapide
Running
Musculation
Poids de corps
HIIT
Velo / Cardio
Yoga / Etirements
Natation
Surprends-moi
Temps dispo par seance
Moins de 20 min
20 a 30 min
30 a 40 min
Lieu multi
A la maison
En salle
Parc / Dehors
Piscine
Analyse en cours
Sleepz AI calcule vos 13 parametres medicaux...
Score Sleepz AI
--/100
Ta dette de sommeil
--
🌙
Coucher
--
Optimal
⏰
Lever
--
Optimal
💤
Duree
--
--
Calcul du reveil
Debut travail --
Preparation --
Trajet --
Lever optimal
Coucher optimal
⚒ Detail du calcul
⚖ IMC
--
MaigreurNormalSurpoidsObesite
🏥 Profil medical
🔄 Cycles de sommeil
🏋 Activites recommandees
💡 Conseils personnalises
Sleepz AI — jbapps.fr/sleepzai — Aucune donnee stockee — Sources : AASM, NSF, INSERM, Walker 2017 — Heberge sur O2switch